概述： 随着健康意识的普及，人们越来越关注自己所摄入的食物中的营养成分。其中，钙是我们日常饮食中必不可少的营养素。但是，很多人在追求健康饮食的同时，也忽略了食物中的钙含量。因此，本篇博客将为大家介绍10种含钙高的水果蔬菜，帮助大家在日常饮食中更好地摄入钙质。

1. 芝麻

芝麻是一种含钙量丰富的食物，每100克芝麻中含钙量高达975毫克。而且，芝麻中还含有丰富的植物蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，有助于保护心血管健康、改善血脂等。

2. 紫菜

紫菜是一种经常被人们所忽视的海藻类食物，但是却是非常富含钙的食物。每100克紫菜中含钙量高达1250毫克，而且还富含碘等营养成分，有助于促进人体新陈代谢、缓解甲状腺问题等。

3. 豆腐

豆腐是一种非常常见的大豆制品，其中含有的钙是非常容易被人体吸收利用的。每100克豆腐中含钙量约为150毫克，而且还富含植物蛋白质、低脂肪等营养成分，是素食者的理想食物之一。

4. 酸奶

酸奶是一种富含钙的乳制品，每100克酸奶中含钙量高达150毫克。而且，酸奶还富含优质蛋白质、益生菌等营养成分，有助于促进肠道健康、改善免疫力等。

5. 红薯

红薯是一种富含钙的根茎类食物，每100克红薯中含钙量约为50毫克左右。而且，红薯还富含膳食纤维、维生素等营养成分，有助于控制血糖、预防便秘等。

6. 菠菜

菠菜是一种富含钙的绿叶蔬菜，每100克菠菜中含钙量约为90毫克左右。而且，菠菜还富含维生素c、叶酸等营养成分，有助于保护视力、促进血液循环等。

7. 橙子

橙子是一种富含钙的水果，每100克橙子中含钙量约为40毫克左右。而且，橙子还富含维生素c、类胡萝卜素等营养成分，有助于促进免疫力、预防感冒等。

8. 洋葱

洋葱是一种富含钙的蔬菜，每100克洋葱中含钙量约为25毫克左右。而且，洋葱还富含硫化物等营养成分，有助于抗氧化、预防癌症等。

9. 菜花

菜花是一种富含钙的蔬菜，每100克菜花中含钙量约为22毫克左右。而且，菜花还富含维生素c、叶酸等营养成分，有助于提高免疫力、促进健康发育等。

10. 黑豆

黑豆是一种富含钙的豆类食物，每100克黑豆中含钙量约为140毫克左右。而且，黑豆还富含蛋白质、膳食纤维等营养成分，有助于控制血脂、促进肠道健康等。

结论： 钙是我们日常饮食中必不可少的营养素，而且缺乏钙会导致骨质疏松等健康问题。通过摄入上述10种含钙高的水果蔬菜，可以帮助大家更好地满足日常钙质需求，同时也有助于提高健康水平。当然，在日常饮食中，我们也需要遵循合理膳食原则，多样化饮食，保证摄入各种营养素。