概述

多吃富含钙质的水果蔬菜对我们的身体健康非常有益。这些水果蔬菜不仅可以增强我们的骨骼健康，还可以增强我们的免疫力，预防各种疾病。如果你想要保持健康，不妨多吃以下这些富含钙质的水果蔬菜。

富含钙的水果

1. 橙子。橙子是一种富含钙的水果，每100克橙子中含有40毫克的钙。同时，橙子中还富含其他的营养物质，比如维生素c，可以增强我们的免疫力。

2. 柿子。柿子是另一种富含钙的水果，每100克柿子中含有24毫克的钙。柿子还含有丰富的纤维素和抗氧化物质，对我们的身体非常有益。

3. 椰子。椰子是一种非常健康的水果，每100克椰子中含有14毫克的钙。此外，椰子还含有丰富的维生素b和矿物质，有助于增强我们的免疫力。

富含钙的蔬菜

1. 菠菜。菠菜是一种富含钙的蔬菜，每100克菠菜中含有130毫克的钙。同时，菠菜中还富含其他的营养物质，比如叶酸、维生素a和维生素c。

2. 芝士。芝士是另一种非常富含钙的蔬菜，每100克芝士中含有120毫克的钙。此外，芝士还含有丰富的维生素b和蛋白质，对我们的身体非常有益。

3. 豆腐。豆腐是一种非常健康的蔬菜，每100克豆腐中含有150毫克的钙。此外，豆腐还含有丰富的蛋白质和矿物质，有助于增强我们的免疫力。

结论

多吃富含钙质的水果蔬菜对我们的身体健康非常有益。这些水果蔬菜不仅可以增强我们的骨骼健康，还可以增强我们的免疫力，预防各种疾病。我们应该尽可能多地摄入这些富含钙质的水果蔬菜，以保障我们的身体健康。