<概述> 每天的膳食中是否摄入足够的钙，一直是我们需要考虑的问题。特别是对于喜欢素食或者不喜欢牛奶的人来说，含钙丰富的蔬果就成为了首选。在这篇博客中，我们将帮助你更好地了解蔬果中的钙含量排行，以及如何选择合适的蔬果来达到摄入定量。

排名前五的蔬果

蔬果中钙含量最高的自然是西兰花，每100克中含有99毫克的钙。其次是绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜、芥菜和油菜等，100克中含钙分别在50-100毫克左右。紫菜、海带等海藻类食物也是含钙丰富的蔬果，每100克中含有大约150到350毫克的钙。豆制品如豆腐、豆浆等也是不错的钙源，与牛奶含钙量相当。

水果中含钙量比较高的是柿子、柚子、桔子和苹果等水果，每100克中含钙分别在10-20毫克左右。柿子含钙量最高，每100克中含有60毫克左右的钙。不过水果相对于蔬菜而言含钙量偏低，所以我们在摄入蔬果的同时，也需要注意摄入含钙丰富的食物。

如何选择蔬果

选择富含钙的蔬果并不难，关键在于如何搭配食用。科学家指出，膳食中的钙摄入要均衡，过量摄取并不能增加骨密度，反而对身体有害。因此，我们应该根据个人的情况来合理搭配食用。

如果你喜欢吃蔬果，那么西兰花、绿叶蔬菜、海藻类食物以及豆制品应该是你的首选。这些食物含钙量高，还富含其他矿物质和维生素，有助于促进骨骼健康。如果你喜欢吃水果，那么可以选择含钙量高的柿子、柚子、桔子和苹果等水果，或者搭配含钙量高的蔬果一起食用。

总结

蔬果中含钙量丰富，我们可以通过科学合理的搭配食用来达到摄入定量的目的。西兰花、绿叶蔬菜、海藻类食物以及豆制品等是含钙最丰富的蔬果，而柿子、柚子、桔子和苹果等水果也是不错的钙源。在摄入蔬果的同时，我们也需要注意摄入其他矿物质和维生素，以保持身体的健康。