铁元素必需，这些蔬果含得最多

铁是人体必需的重要元素之一，它在体内的作用不可忽视。如果身体出现贫血、疲劳、免疫力低等症状，很可能是缺铁所致。所以，摄取含铁丰富的蔬果对人体健康非常有益。

下面列举了几种含铁丰富的蔬果：

菠菜

菠菜是含铁最多的蔬菜之一，每100克菠菜中含铁量就达到了3.3毫克。而且，它还富含叶酸、维生素k等营养素，对于缺铁性贫血、糖尿病等疾病都有一定的预防作用。

红枣

红枣是一种常见的水果，它不仅味美可口，而且对身体健康也有很多好处。每100克红枣中含铁量达到了2.7毫克，而且还富含维生素c、膳食纤维等营养素，可以提高免疫力、促进肠道健康。

黑木耳

黑木耳是一种非常有营养的食材，含有丰富的铁元素，每100克黑木耳中含铁量达到了8.9毫克，是其他蔬果的数倍之多。而且，它还富含膳食纤维、维生素b1、b2等多种营养素，对于缺铁性贫血、便秘等疾病都有一定的预防作用。

结论

以上几种蔬果都是含铁丰富的食材，如果您想维持身体健康，可以适当地摄取一些。不过，我们也要注意，过多的铁元素可能会对身体造成负担，所以要适量食用。同时，建议大家还要注意搭配饮食，养成良好的饮食习惯，才能健康地度过每一天。